PT BINTANGMANDIRI PERKASA

PT BINTANGMANDIRI PERKASA

Company : PT BINTANGMANDIRI PERKASA
Building : Lingga Dharma Building
Street : Jalan Buncit Raya No. 17
Area : -
Town : Jakarta
Country :
Descriptions : PT BINTANGMANDIRI PERKASA telephone PT BINTANGMANDIRI PERKASA adress PT BINTANGMA

PT BINTANGMANDIRI PERKASA

Company :	PT BINTANGMANDIRI PERKASA
Building :	Lingga Dharma Building
Street :	Jalan Buncit Raya No. 17
Area :	-
Town :	Jakarta
Country :
Descriptions :	PT BINTANGMANDIRI PERKASA telephone PT BINTANGMANDIRI PERKASA adress PT BINTANGMANDIRI PERKASA fax PT BINTANGMANDIRI PERKASA guide

Other Companys

BANQUE DE CREDIT AGRICOLE ET DE DEVELOPPEMENT
HERITAGE HOUSEWARES LIMITED
LIGHT CORPORATED SERVICES LIMITED
ORIAN FREIGHT FORWARDING (1985) LIMITED
SOCIETE DE TISSUS SOTIS
Mousse du Senegal SARL
BEACH ISLAND TRADING CO NV
HORIZON LTD
OCTOPUS INC

MANNESMANN ANLAGENBAU ARABIA LTD
ALMANA TRANSPORTNDIRI PERKASA fax PT BINTANGMANDIRI PERKASA guide
Other Companys
BANQUE DE CREDIT AGRICOLE ET DE DEVELOPPEMENT
HERITAGE HOUSEWARES LIMITED
LIGHT CORPORATED SERVICES LIMITED
ORIAN FREIGHT FORWARDING (1985) LIMITED
SOCIETE DE TISSUS SOTIS
Mousse du Senegal SARL
BEACH ISLAND TRADING CO NV
HORIZON LTD
OCTOPUS INC

MANNESMANN ANLAGENBAU ARABIA LTD
ALMANA TRANSPORT

Continuar leyendo

Ocultar articulo

Egzersiz sırasında yapılan 10 yanlış

Egzersiz sırasında yapılan bazı hatalar, egzersizin etkisiz olmasına, veya sakatlanmalara neden olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi’nin yaptığı bir araştırmada, egzersiz sırasında yapılan en büyük hatalar ortaya kondu. İşte en çok görülen on fitness yanlışı: 1. Esneme hareketlerinin yetersiz olması. Egzersiz öncesi her zaman birkaç dakika esneme hareketlerinin yapılması gerekir. Ayrıca, çalışmanın bitiminde, kaslarınız henüz sıcak ve esnekken, 8-10 dakika daha esneme hareketlerine devam etmek, çalışmanızdan daha fazla yarar elde etmenizi sağlayacaktır. Unutmamak gerekir ki esnek kaslarda yaralanma riski daha düşüktür.

2. Aerobik öncesi ısınma hareketleri yapmamak. Esneme hareketleri, sadece ısınmanın bir parçasıdır. Oysa aerobik çalışması için, bütün bedenin aşamalı olarak ısınması gerekir. Isınma hareketleri sırasında , kan kol ve bacaklardaki kaslara yeterli düzeyde oksijen ulaştırır, kalp artan oksijen ihtiyacını karşılamak üzere yavaş yavaş hızlanır, ve kaslarınız egzersizden en fazla yararı elde etmenize yardımcı olmak için aşamalı olarak hazırlanır. Bu nedenle, ilk birkaç dakika hafif egzersizler yapmanız, çalışmanızın daha etkili olmasını sağlayacaktır.

3. Egzersiz sonrası kasların soğumasını beklememek. Evet bedenimizin ısınmaya ihtiyacı olduğu gibi soğumaya da ihtiyacı var. Egzersiz sonrasında kalp atışlarınızın yavaş yavaş düşmesini sağlamalısınız. Aerobik aktivitelerini birden bırakmak pek çok probleme neden olabilir. Örneğin, ellerde ve ayaklarda kan birikmesi, veya baş dönmesi ortaya çıkabilir. Başlangıçta yapılan esneme hareketleri, egzersiz sonrasında da yapılmalıdır.

4. Aşırı ağırlık kaldırmak. Ağırlık kaldırmak, yaralanmaların ve ağrıların en sık görüldüğü çalışma türüdür. Zayıf form ve aşırı ağırlık, kaslarınızda ve bedenin diğer bölümlerinde yaralanmalara neden olabilir. Sınırlarınızı bilmelisiniz. Aşamalı olarak artırılan direnç çalışmaları en etkili çalışma olarak önerilmektedir..

5. Ağırlık kaldırırken hareket etmek. Çok fazla ağırlık kaldırmak, hareketlerinizde sarsıntıya neden olabilir. Bir kası çalıştırmanın en iyi yolu, yavaş ve kontrollü hareketlerdir. Ağırlık kaldırırken hareket etmek, özellikle sırt kaslarında yaralanmalara neden olabilir.

6. Aşırı düzeyde egzersiz yapmak. “Acı yok, kazanç yok” günleri artık geride kaldı. Eğer etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bunun en iyi yolu uzun süre devam edilen orta düzeyde çalışmalardır. Kısa süreli, ağır çalışmalar atletik çalışmalar için kullanılabilir. Ancak ortalama bir fitness gönüllüsü için, yüksek düzeyde çalışma ağrı ve yanmadan başka bir şey vermez.

7. Yeterli yoğunlukta egzersiz yapmamak. Yaptığınız çalışmanın sonuçlarını görmek istiyorsanız, fitness programınızın etkili olmasına dikkat etmelisiniz.

8. Merdiven çıkma aleti ile zayıflamak. Eğer merdiven çıkma aleti ile kilo veriyorsanız, etkili bir çalışma konusunda kendinizi kandırıyorsunuz demektir. Öncelikle çalışmanın yoğunluk düzeyine dikkat etmeli, dik durmalı, ve ellerinizi merdiven trabzanından çekmelisiniz. Eğer gerçekten dengenizin ve çalışmanızın gelişmesini istiyorsanız, trabzana tutunmadan ve gerçekten merdiven çıkıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirerek çalışmalısınız.

9. Yeterli miktarda su içmemek. Egzersizler sırasında genellikle spor içecekleri tavsiye edilir, ancak günde iki saatten daha az süren çalışmalarda, su ihtiyacınız olan bütün sıvıları almanız için yeterli olacaktır. Günde en az yaklaşık 2 litre, yani 8 bardak su içmelisiniz.

10. Orta düzeyde yapılan çalışmalarda enerji ve spor içeceklerini tüketmek. Pek çok fitness uzmanı, günde iki saatten daha fazla süren çalışmalar dışında, enerji ve spor içeceklerinin tüketilmesinin gereksiz olduğunu düşünüyor. Yüksek enerji aynı zamanda yüksek kalori demektir. Sağlıklı bir diyet ve yeterli miktarda içilen su, ihtiyacınız olan herşeyi karşılayacaktır.

Continuar leyendo

Ocultar articulo

Aysun Kayaci

Aysun Kayaci00.jpg
Aysun Kayaci01.jpg
Aysun Kayaci02.jpg
Aysun Kayaci03.jpg
Aysun Kayaci04.jpg
Aysun Kayaci05.jpg
Aysun Kayaci06.jpg
Aysun Kayaci07.jpg
Aysun Kayaci08.jpg
Aysun Kayaci09.jpg
Aysun Kayaci10.jpg
Aysun Kayaci13.jpg
Aysun Kayaci14.jpg
Aysun Kayaci12.jpg
Aysun Kayaci11.jpg
Aysun Kayaci15.jpg
Aysun Kayaci16.jpg
Aysun Kayaci17.jpg
Aysun-Kayaci-111.jpg
Aysun-Kayaci-16Aysun-Kayaci-.jpg
Aysun-Kayaci-162.jpg
Aysun-Kayaci-193.jpg
Aysun-Kayaci-197.jpg
Aysun-Kayaci-1Aysun-Kayaci-1.jpg
Aysun-Kayaci-Aysun-Kayaci-17.jpg
Aysun-Kayaci-Aysun-Kayaci-28.jpg
Aysun-Kayaci-Aysun-Kayaci-2Aysun-Kayaci-.jpg
Aysun-Kayaci-Aysun-Kayaci-71.jpg
Aysun-Kayaci-Aysun-Kayaci-74.jpg
Aysun-Kayaci-Aysun-Kayaci-81.jpg

Aysun Kayaci resimleri Aysun Kayaci mankeni Aysun Kayaci fotografları Aysun Kayaci video Aysun Kayaci sayfası

---

Aysun Kayaci mankenin resmi

---

Aysun Kayaci resimleri Aysun Kayaci mankeni Aysun Kayaci fotografları Aysun Kayaci video Aysun Kayaci sayfası Aysun Kayaci görüntüleri Aysun Kayaci filmi Aysun Kayaci frikik

Continuar leyendo

Ocultar articulo

Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret firması

Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret firması ve firma bilgileri:

Telefon numarası ve diger bilgiler:
Abide-i Hürriyet Cad. Palazoglu Sk. No:26/14 Sisli/IST
- / İSTANBUL

Tel: (212) 2470356-2259635- Fax:2412358


Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret firması sayfasına hoş geldiniz. Firmamız teknolojiye ayak uyduran bir firmadır. Bizimle ilgili iş başvurlarını sorularınızı düşüncelerinizi telefon numaramız ile öğrenebilirsiniz. Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret Sizin için en iyisini yapar.

Anahtar Kelimeler: Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret firmasi, Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret telefon numarası, Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret adresi, Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret sitesi, Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret iş başvurusu, Zarif Düğme Aks. Konf. Sanayi Ticaret hakkında

Continuar leyendo

Ocultar articulo